隨著健身越來(lái)越熱門，也出現(xiàn)了許多能夠輔助健身的器械，跑步機(jī)無(wú)疑是一種非常熱門鍛煉方式，有許多的朋友都喜歡用跑步機(jī)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綑C(jī)使用起來(lái)非常的方便，而且也非常的輕松，那么就讓我們來(lái)看看用跑步機(jī)跑步有那些好處。

一、跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松，大魚大肉，也會(huì)因?yàn)楸纫话闳烁叩幕A(chǔ)代謝水平而很快被消耗掉，不會(huì)變成脂肪，成為身體的負(fù)擔(dān)。

二、跑步有預(yù)防眼睛近視的益處

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在讀書的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率也會(huì)有一定程度的降低。

三、跑步幫助規(guī)避乳腺癌

跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周跑步3小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。

四、跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯

最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)壯。

有些人的膝關(guān)節(jié)本身因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進(jìn)的原則，如果跑步時(shí)感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時(shí)疼痛，則應(yīng)減慢速度停下來(lái)休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時(shí)候，可以走完剩下的路程。

五、跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會(huì)非常有光澤，有彈性。

因?yàn)榕懿侥芗涌煨玛惔x，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴(kuò)張，汗液排出，等于說(shuō)是給皮膚做了一次汗蒸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的皮膚會(huì)更加干凈和通透。

六、跑步讓雙腿更纖細(xì)好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯(cuò)誤的。你看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)有粗壯的小腿?長(zhǎng)距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓腿部更纖細(xì)，線條更優(yōu)美。

因?yàn)椋懿綖橛醒跤?xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)體能和耐力的要求越高。只要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，就能考驗(yàn)?zāi)愕哪土Τ惺芏?。?dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道，所以長(zhǎng)距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

七、跑步讓頸椎肩周充分放松

現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會(huì)讓身體變得僵化，造成關(guān)節(jié)的勞損錯(cuò)位，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的姿勢(shì)跑步，會(huì)讓背部放松，對(duì)頸椎病肩周炎很有好處。

八、跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。對(duì)于打算練腹肌的人來(lái)說(shuō)，跑步是最好的甩脂運(yùn)動(dòng)(尤其是長(zhǎng)距離慢跑)。也只有通過(guò)跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來(lái)。

“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。通過(guò)反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

其它注意事項(xiàng)

不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

周訓(xùn)練次數(shù)不要超過(guò)4次。

患有心臟疾病或高血壓的朋友不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)

室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)高。