跑步是最簡(jiǎn)單的一種減肥運(yùn)動(dòng)。但是，簡(jiǎn)單也有所講究。方法不對(duì)不僅無(wú)法達(dá)到減肥效果，還可能造成不必要的傷害。那么，跑步減肥的正確方法是什么?小編下面為大家解答。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、跑步減肥的注意事項(xiàng)之先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō),如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、跑步減肥的注意事項(xiàng)之精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步,否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng),為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí),更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

3、跑步減肥的注意事項(xiàng)之跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候,先喝上一杯水,可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動(dòng),緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前,補(bǔ)充水分很有必要,這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

4、跑步減肥的注意事項(xiàng)之不要晃頭

在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動(dòng)力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率,還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動(dòng)力,所以想要跑步減肥的人記住。

跑多久才能燃燒脂肪?

只要我們運(yùn)動(dòng)了，脂肪就會(huì)參與到能量供給。但是脂肪供能會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不同而變化。有研究表明，運(yùn)動(dòng)前20分鐘主要消耗的是糖原，20分鐘后脂肪開(kāi)始接替糖原，成為身體主要的能量補(bǔ)給。

所以，如果要跑步減肥，那么至少要堅(jiān)持20分鐘以上，燃脂效果才會(huì)比較明顯。

跑步出汗越多效果越好?

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，另外一個(gè)影響減脂的重要因素就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而我們?cè)诤饬窟\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)該用心率的快慢，而不能主觀地以出汗多少來(lái)衡量。

我們出的汗，都是身體里的水啊!出汗多少，不能代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)橛行┤司褪浅龊贵w質(zhì)，有些人可能跑了一小時(shí)也不出汗。另外，出汗還和氣溫、個(gè)人體質(zhì)相關(guān)。

最大心率=220-年齡

減脂最佳燃脂心率=(220-年齡)*60%/80%

也就是說(shuō)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，如果我們是想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，心率一般控制在最大心率的60%~80%左右，根據(jù)自己是否有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)進(jìn)行調(diào)整。