愛(ài)跑步的人，碰到寒冬臘月或刮風(fēng)下雨等天氣狀況，路跑條件艱苦，這時(shí)候總想找個(gè)舒適的地方跑步，這個(gè)想法再正常不過(guò)了，利用跑步機(jī)是大家容易想到的辦法。

健身中心有適宜的溫度條件，通常有現(xiàn)代的裝修，干凈的環(huán)境，似乎給人感覺(jué)高大上一些，那里多是練力量、肌肉和跳操、練瑜伽的人，這些我全然不懂。所有健身設(shè)備中，我最熟悉、中意的是跑步機(jī)，有一陣經(jīng)常在健身房跑步，也因?yàn)榕艿锰?，有兩次跑?ldquo;大意”了些，還摔過(guò)跤，好在沒(méi)有大礙。

“在跑步機(jī)上訓(xùn)練效果好嗎”，我想會(huì)有不少人有這樣的疑問(wèn)吧。

用跑步機(jī)練長(zhǎng)跑肯定有效果。

方法很簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持跑40分鐘左右就行了，可以先走5分鐘，然后在慢跑10分鐘，然后較快度的跑10分鐘，再慢跑10分鐘，最后走5分鐘來(lái)放松。

速度8，的確不是很快，可以作為你慢跑的速度，較快跑的10分鐘，建議你把速度提升到9.5。

至于最合適的練長(zhǎng)跑的速度應(yīng)該是多少，這個(gè)沒(méi)有固定的速度，也看你跑多少米，因?yàn)榫嚯x不一樣，速度也不一樣，需要合理的分配體力，保持固有速度，留有沖刺速度，所以說(shuō)最合適的練長(zhǎng)跑的速度是因人而異和因距離而異的。

800米長(zhǎng)跑的話，建議前期中速，跟隨隊(duì)伍，別掉隊(duì)，還有半圈的時(shí)候，全力加速直至終點(diǎn)。