在討論這個(gè)問題前，必須先要明白一個(gè)道理，健身(包括運(yùn)動(dòng)減肥)效果的好壞，并不取決于某種運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，而是取決于訓(xùn)練者本身。此外，沒有哪種運(yùn)動(dòng)設(shè)備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評(píng)價(jià)它們運(yùn)動(dòng)效果的優(yōu)劣，都必須結(jié)合訓(xùn)練者自身的情況才有實(shí)際意義。

可是有的人就有這樣的疑問，跑步減肥的效果真有那么好嗎?其實(shí)跑步的效果跟跑步的方法有關(guān)，今天我就來給大家講一講如何提高跑步的效果!

一、 學(xué)會(huì)增肌

其實(shí)早就有科學(xué)研究表明，如果我們的肌肉越多，消耗的熱量也會(huì)越多，這就代表著我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)變得更高!

如果我們的基礎(chǔ)代謝率高，我們減肥就會(huì)事半功倍，體重下降的也很快，效率會(huì)更好。所以我們在跑步時(shí)一定要學(xué)會(huì)增強(qiáng)自己的肌肉!

有條件的可以去健身房，沒有條件的我們可以在家進(jìn)行徒手健身!同時(shí)，強(qiáng)大的肌肉也可以很好的保護(hù)我們肥胖的身體，避免膝蓋，腳腕因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ軗p!

二、增長時(shí)間

確實(shí)，對(duì)于肥胖的人來說，每多跑一分鐘或者是多跑100米都是一個(gè)煎熬!但是如果我們跑步的距離不增加，消耗的能量就會(huì)被限制住，我們的體重也很難下降!

所以我們一定要學(xué)會(huì)增長自己跑步的時(shí)間，循序漸進(jìn)!我們最好以三個(gè)月為一個(gè)時(shí)間段，這樣長時(shí)間跑步減肥的效果才能逐漸的顯現(xiàn)出來!

三、 合理的計(jì)劃

如果我們想要讓自己跑步的水平提高，想要提高自己跑步減肥的效率!那么科學(xué)合理的跑步計(jì)劃必不可少!

今天應(yīng)該跑多少?明天我們又該增加多少距離?這些都需要明確的規(guī)劃!我建議大家每一周跑步增加的距離不要超過上一周的10%!

四、多種類訓(xùn)練

跑步并不像我們想象的那么單調(diào)無聊，他其實(shí)有好多種分類!比如說去過一跑，越野跑，戶外障礙跑，這些我們都可以去挑戰(zhàn)，增加跑步的趣味性，讓我們更好地堅(jiān)持下去!

同時(shí)，我們應(yīng)該挑戰(zhàn)一下比較高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，比如說，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練，慢跑，百米抗阻力訓(xùn)練!這些可以很好的幫助我們打破跑步的瓶頸期，消耗更多的能量!

每天在跑步機(jī)上跑40分鐘，多久能減肥?

每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅(jiān)持，一個(gè)月以后就能出現(xiàn)明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個(gè)月可能能瘦5斤以上!

其實(shí)我們每天運(yùn)動(dòng)20分鐘以上就有一定的減肥效果，因?yàn)樵谇?0分鐘的跑步時(shí)間里，我們的身體能量主要以糖為主，再到后來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了!

當(dāng)你跑步40分鐘以后，你體內(nèi)的脂肪已經(jīng)燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯(cuò)!