跑步機(jī)是一種很好的運(yùn)動(dòng)器材，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，消耗能量也是很大的，同時(shí)全身性的運(yùn)動(dòng)讓人們運(yùn)動(dòng)有著事半功倍的效果，因此很多人自己買跑步機(jī)，然后直接在家鍛煉減肥。家用跑步機(jī)有什么好處?

一、跑步機(jī)的好處：

1、跑步機(jī)的好處更安全

跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)俄然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，可以維護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

2、跑步機(jī)的好處不受氣候影響

你不必推開(kāi)窗戶先看看是否下雪或許刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里(或家里)不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔馳。

3、跑步機(jī)的好處能準(zhǔn)確核算數(shù)據(jù)

只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很便利的丈量心率、核算消耗的熱量。

4、跑步機(jī)的好處有多種功用

好的跑步時(shí)機(jī)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需依照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同訓(xùn)練方法，比方“減脂形式”、“心肺功用形式”、“爬山形式”、“隨機(jī)形式”等。

5、跑步機(jī)的好處可以看電視

在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂(lè)部無(wú)一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

二、怎么正確使用跑步機(jī)?

1、熟悉功能

對(duì)于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性質(zhì)比較急，上了跑步機(jī)后還沒(méi)徹底了解，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)時(shí)要以了解為主，而不必去追求健身作用，安全才是第一位的，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐漸增加，這樣才會(huì)比較安全。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步時(shí)，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的訓(xùn)練作用，也不易遭到傷害。

4、操控好運(yùn)動(dòng)量

俗話說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到作用。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)本身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用最好操控在15-20分鐘左右，以后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。

5、穿鞋跑步

一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較超卓，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，能夠有效下降跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，避免受傷。

三、注意事項(xiàng)

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持，這樣對(duì)身體會(huì)帶來(lái)很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害，就得不償失了。