跑步機(jī)多久減肥跟個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)、飲食都有關(guān)系，根據(jù)網(wǎng)友的建議一般建議每天30-50分鐘，一周堅(jiān)持4-5天，結(jié)合適當(dāng)飲食，1-2周可以見(jiàn)效。

1、最近每天早上6點(diǎn)起來(lái)跑步半小時(shí)，差不多5公里左右。一個(gè)星期減了1.2千克，飲食其他都沒(méi)有變，之前很多年體重一直都沒(méi)怎么變，突然就瘦了，在這之前我要回答你的問(wèn)題肯定要加個(gè)控制飲食，不過(guò)要是控制飲食肯定更有效，即使飲食不變，像我這樣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也會(huì)很快瘦下來(lái)的。

2、根據(jù)我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，慢跑減肥每次30分鐘以上，持續(xù)三個(gè)月，會(huì)有效果。不是天天跑，平均一周四次即可，注意飲食(零食飲料能避則避，不吃最好!)我有兩次跑步減肥經(jīng)驗(yàn)，第一次是在大二的時(shí)候，跑步三個(gè)月，每次三十到四十分鐘，晚飯基本不吃，三個(gè)月瘦了12斤，從124斤的胖子減到了112斤的微胖;第二次是在今年，六月初開(kāi)始跑步，到八月底，每周四次，每次至少五公里，晚飯正常吃，不到三個(gè)月瘦了8斤，從106斤瘦到98斤。

3、夏天的時(shí)候我用暑假慢跑了一個(gè)半月瘦了12斤，我是去健身房跑的，感覺(jué)比在外面跑會(huì)好點(diǎn)，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑對(duì)人的膝蓋負(fù)擔(dān)小多了，而且跑步機(jī)可以控制速度，比較直觀。我才用的是變速跑步法，覺(jué)得很有效果，因?yàn)樽兯倥懿椒ㄔ谂芡旰篌w內(nèi)脂肪還可以持續(xù)燃燒很久，我下午跑完后，晚上睡覺(jué)前還是覺(jué)得身體發(fā)熱得厲害。具體我是先6km/h慢走5分鐘，然后7快走五分鐘，接著8.5慢跑五分鐘，再9.5跑五分鐘，再10.5或者11跑五分鐘，然后再9.5跑五分鐘，8.5跑5分鐘，7快走五分鐘，6快走五分鐘?？偣彩?5分鐘。跑的過(guò)程中，會(huì)流很多汗，不可以暴飲，要喝一口含在嘴里一會(huì)兒再咽下去。