跑步應(yīng)看重哪些數(shù)據(jù)，既避免受傷又提升跑步效益，80%的跑者搞錯了!

衡量跑步效益的指標(biāo)很多，如心率、配速、跑量、步頻、步幅、最大攝氧量、跑步時間等等，都從不同側(cè)面反映跑步的效益。這些數(shù)據(jù)中，最該看重哪幾個呢?

許多初跑者，包括跑步多年的進階跑者，往往看重配速和跑量，認為跑得快，跑得多，消耗的能量多，效果就好。其實這種認知是片面，甚至是錯誤的。

跑步首先應(yīng)關(guān)注的是心率，它反映運動強度，心臟承受的負荷和后續(xù)跑步的持續(xù)能力。如果心率過高，心臟負擔(dān)增大，同時導(dǎo)致乳酸過早堆積，影響后續(xù)發(fā)揮。因此，正常跑步應(yīng)把心率控制在有氧區(qū)間，即最大心率的60%~80%，或最大有氧心率內(nèi)。適當(dāng)跑點間歇或強度刺激心肺功能。

其次，應(yīng)看跑步時間。跑步前半小時，以糖原供能為主，燃脂有限。30~60分鐘，以燃脂供能為主，超過一個小時，燃脂效果打析，最佳燃脂時間跑夠45分鐘\。因此，跑步時間控制在30~60分鐘為宜，不看里程。

再次，關(guān)注步頻。通常達到180左右，步幅適中，有利于保護關(guān)節(jié)，提升跑步效益。初跑者步頻可能只有160，170，可踩著180節(jié)拍器或聽180節(jié)拍音樂多練習(xí)，一段時間后，基本能達到180左右。

此外，還應(yīng)關(guān)注體感。雖不是具體數(shù)據(jù)，但夏天跑步體感很重要，稍有不適就停下來，或切換為快走。

總之，夏天跑步應(yīng)把安全放在首位。