男人45歲了依然很強，只因為堅持以下幾個動作：

第一個：深蹲!!!一周三次，每次3組，一組20個;

第二個：平板支撐!!!每天睜開眼在床上堅持2分鐘，有助于排便。

第三個：慢跑!!!每周跑步3～4次，每次只跑10公里，不用過于關(guān)注配速?？梢蕴岣咝姆喂δ?。

以下幾個動作，聽說有效，準(zhǔn)備嘗試：

①提肛!!!吸氣提肛屏住3-5秒，隨時隨地可以練習(xí)，有空就做。

②俯臥撐!!!標(biāo)準(zhǔn)姿勢每周3～4次，每次3組，每組20次，只需堅持做。

③靠墻靜蹲!!!保持大腿與地面平行，每次堅持2-3分鐘，每次3組。鍛煉核心肌肉群，效果非常好。

④高抬腿!!!快速交替抬腿，每分鐘60-80次，每次持續(xù)1分鐘，每天5組。

以上這些動作，不受場地限制，不受時間限制。隨時隨地可以嘗試，有條件的天天做，沒條件的一周來個兩三次，挑戰(zhàn)自己，明天的你一定會感謝自己的努力。老婆也會更愛你喲，不接受反駁。